Plano Alimentar com IA
Cardápio para jejum intermitente otimizado.
Nossa IA monta cardápios específicos para sua janela alimentar — seja jejum 16h, 18h ou 2 refeições por dia — com refeições densas em nutrientes para você não sentir falta de nada.
Gerar meu cardápio para jejum →01.O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente não é uma dieta, mas um padrão alimentar que alterna períodos de jejum com janelas de alimentação. O protocolo mais popular é o 16:8 — 16 horas em jejum e 8 horas para comer. Durante o jejum, apenas água, café preto e chás sem açúcar são permitidos. Nossa IA distribui todas as calorias e nutrientes dentro da sua janela alimentar.
02.Protocolos de jejum disponíveis
⏰Jejum 16:816h em jejum, 2-3 refeições.
⏱️Jejum 18:618h em jejum, 2 refeições.
🍽️2 refeiçõesAlmoço e jantar apenas.
🌅1 refeiçãoOMAD — uma refeição por dia.
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Dica para o jejum
Nos primeiros dias, a fome no período de jejum é normal. Beba bastante água e café preto sem açúcar — eles suprimem naturalmente a fome. Em 1-2 semanas seu corpo se adapta e a fome diminui significativamente.
03.Macros do cardápio para jejum 16:8
1500kcal
130gproteína
140gcarbs
55ggorduras
04.Perguntas frequentes
❓ Posso tomar café durante o jejum?
Sim! Café preto sem açúcar, chás e água não quebram o jejum. Evite adicionar leite, açúcar ou adoçantes calóricos.
❓ O jejum causa perda de músculo?
Não, desde que sua ingestão proteica seja adequada na janela alimentar. Nossa IA garante pelo menos 1,6g de proteína por kg de peso.
❓ Mulheres podem fazer jejum intermitente?
Sim, mas algumas mulheres reagem melhor a protocolos mais curtos como 14:10 ou 12:12. Comece com períodos menores e veja como seu corpo responde.
❓ Posso treinar em jejum?
Sim! Muitas pessoas treinam em jejum e relatam mais foco e energia. Apenas certifique-se de quebrar o jejum logo após o treino com proteínas.
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